[...] x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie wiem co z przedramieniem, gdzie by je upchnąć... Pewnie gdzie przeładowałem plan, pewnie gdzieś jest czegoś za mało, pewnie coś nie [...]
[...] na palce w siadzie ze sztangą 20/16/12 - wyc. fr. sztangi w siadzie 12/10/8 - wąskie wyciskanie 12/10/8 - wyc. fr. sztangielki 12/10/8 W pon,sr,pt, mam zamiar cwiczyc brzuch: -spięcia -opuszczanie nóg podzczas trzymania sie kaloryfera ;)) -coś na skośne ;p A teraz pytania: 1. Ile czasu musi zabrać trzymanie statyczne? 2. Jeśli mam taki [...]
[...] 3 serie: 12,10,8 -//- Prostowanie nóg siedząc 3 serie: 12,10,10 -//- Uginanie nóg w leżeniu 3 serie: 12,10,10 -//- Niedziela; wolne Na każdym treningu na siłowni robię brzuch. Stosowane suplementy: białko,gainer i kreatyna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: razem ok 6 [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] piramidke ..jak radzicie 30 mg dziennie czy 40?? wiadomo duzo nabialow serow itd bede staral sie jak najmniej fast fodow i innych tego typu wynalazko aby nie poszlo na sam brzuch..po cyklu clomid wiadomo 1 listek wystarczy..pytanie tylko jak najlepiej to brac ta metke z razaka zeby byly efekty... po cyklu a arczej w jego ostatnim tygodniu [...]
[...] 3s Barki: Unoszeniem sztangi wzdluz tułowia 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps? Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
Siemanko, wrzucam sylwetkę do oceny. 1) bf około 18% ? Typ budowy ciała - mezomorfik, łatwo przybieram masy i łatwo ją zrzucam. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 73/170 4) staż treningowy: tak z głową to 4 mieś 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: 3 kg Trec mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]
Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
Ułożyłem sobie prosty plan treningowy, który wkleję poniżej. Proszę o poprawę. Wszelkie uwagi są mile widziane. Proszę także o propozycje ćwiczeń na których miejscu jest znak zapytania. Głównym celem treningu jest ogólna poprawa zdrowia, poprawa sylwetki (masa), oraz przygotowanie organizmu do większego obciążenia. Teraz trochę o mnie. Mam 15 lat, [...]
Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]
[...] na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w [...]
[...] i kondycję. Interesującym jest to że mk677 może zwiększyć nasz GH co by było spoko bo jestem patykiem z natury i jak bym nie ćwiczył miałbym rękę jak nadgarstek i wydęty brzuch (skinny fat-najgorsze ścierwo) apetyt też się przyda bo jem 3k kcal ale wiecej bym zjadl. Gorzej z czasem bo robie 11h dziennie na rzeźni. Więc regeneracja też [...]
[...] plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję się na tym. Oczywiście brzuch co 3 dni, w zależności od jego stanu (nie umiem ćwiczyć z zakwasem tego miejsca) Aktualne zdjęcie: No to zaczynamy, liczę na motywowanie mnie, chociaż i tak jest w tej [...]